Optimaler Leistungszustand

Aktualisiert: 1. Okt.

Was ist dein optimaler Leistungszustand?




Im optimalen Leistungszustand bist du in der Lage, deine Spitzenleistung abzurufen. Das ist sicherlich auch dein Ziel. Die Grundvoraussetzungen dafür sind das optimale psychische und physische Erregungsniveau. Aus meiner Sicht benötigt es dafür zwingend zwei Kompetenzen:

  1. Achtsamkeit Das bedeutet wahrzunehmen was ist. Bin ich unterfordert oder überfordert? Bin ich "positiv" aufgeregt und habe die richtige Spannung oder bin ich zu aufgeregt und bin in einer Überspannung? Nur wenn du weisst was gerade ist, kannst du gezielt dagegen steuern. Achtsamkeit lässt auch im mentalen Training bewusst trainieren.

  2. Selbstkenntnis Nicht jeder Athlet / jede Athletin benötigt das gleiche Erregungsniveau. Manche benötigen ein sehr hohes Erregungsniveau (z.B. Witze oder Sprüche machen vor dem Wettkampf), andere wiederum benötigen ein geringes Erregungsniveau (z.B. abschotten vor dem Wettkampf) um das volle Potential ausschöpfen zu können. Zudem hat deine Sportart auch einen gewissen Einfluss darauf. Bist du in einer Sportart mit feinmotorischen Bewegungen unterwegs z.B. Schiessen oder Golf, kann ein hohes Erregungsniveau, wie es in anderen Sportarten verlangt ist, leistungsmindernd sein und umgekehrt.

Je genauer du eine Art Landkarte von dir (deinen Emotionen, Gedanken und deiner Leistung) anfertigst, desto genauer kannst du dich ganz gezielt am Tag X in deinen optimalen Leistungszustand bringen. Ich empfehle dir, dass du dir nach jedem Wettkampf und Training ca. 5-10 Minuten Zeit nimmst und dich selber einschätzt und aufschreibst, was du wahrgenommen hast (positives sowie negatives).


Der optimale Leistungszustand


Eine Unteraktivierung kann z.B. durch Unterforderung, Unterschätzung der Situation, Arroganz, Langeweile, Lustlosigkeit, Müdigkeit, Übertraining, schlechter Schlaf oder falsches Essen vor dem Wettkampf entstehen.

Eine Überaktivierung kann dagegen z.B. durch Angst, zu hohe Nervosität, Stress, Überschätzung der Situation, Erwartungs- und Leistungsdruck (selbst gemacht oder von aussen) oder vielem mehr entstehen

Der optimale Leistungszustand. In diesem Bereich kannst du auf dein volles Potential zurückgreifen, du denkst nicht nach, bist selbstsicher und hast für dich ein perfektes Erregungsniveau gefunden (bewusst oder unbewusst). Hier bist du richtig im Flow:

  • Fähigkeit und Anforderung passen perfekt zusammen. Du fühlst dich optimal beansprucht und kannst durch nichts gebremst werden.

  • Du weisst genau, was zu tun ist, und du hast alles unter Kontrolle, ohne dass du darüber nachdenken musst.

  • Deine Handlung geht automatisch und fliessend, wie aus einer inneren Logik heraus. („Flow“.)

  • Deine Konzentration entsteht wie von selbst, ohne dass du willentlich etwas dafür tun musst und bist im sog. Tunnel. Du hast nur noch Gedanken, die deine Ausführung optimal unterstützen. Alle anderen Gedanken werden ausgeblendet.

  • Im Flow hast du ein beeinträchtigtes Zeiterleben und weisst nicht mehr, wie lange du schon dabei bist. Du vergisst die Zeit.

  • Du gehst komplett in der Aktivität auf. Du "verschmilzt" mit der Tätigkeit

(Auszug Flow von Csikszentmihaly)

Wie häufig erlebst du dich in diesem Flow-Zustand?


Mentales Training kann dir dabei helfen, dich besser kennen zu lernen, deine Wahrnehmung und Achtsamkeit zu schulen und dich durch die richtigen Techniken dabei unterstützen, dich in deinen optimalen Leistungszustand zu bringen.


Folgende Tipps möchte ich dir bereits hier mit auf den Weg geben:


Bei Überaktivierung:

  • Atemtechnik

  • Konzentrationsübung

  • Visualisierung (Erzeuge entspannende Bilder in deinem Kopf)

  • Motivierende und beruhigende Selbstgespräche

Bei Unteraktivierung:

  • Musik (aktivierend)

  • Visualisierung (Erzeuge aktivierende Bilder in deinen Kopf)

  • Kurze Sprints oder Sprünge

  • Motivierende und aktivierende Selbstgespräche

Möchtest du genaueres über die Techniken erfahren und fällt es dir schwer, deinen optimalen Leistungszustand zu finden?

Melde dich gerne bei mir und ich unterstütze dich durch mentales Training und Coaching gezielt dabei herauszufinden was du benötigst


Sportliche Grüsse

Patrick

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